如影随形

7无意的日-To -Day行为会消耗您的大脑！今天仍在

发布时间：2025-04-24 09:48编辑：365bet网址浏览（126）

您是否曾经经历过这些时刻：缓慢的反应，较低的条件，无法集中精力……大多数人认为这“太忙和超级疲倦”，但是您是否曾经以为我们的某些阳光明媚的行为会悄悄地消耗您的大脑。 1。经常吃高脂和高糖食品。如果我们将大脑与精确操作的超级计算机进行比较，则至少需要充满“废物燃料”。在《神经科学杂志》上发表的一篇论文评论自然评论 - 神经科学已经教导说，长期使用高脂肪，高糖和低纤维可显着降低称为脑蛋白的水平，称为脑源自神经营养因子（BDNF），这会导致神经元之间的符号阻止。具体的显示是，我们在思考，记忆和事件中“卡住”是情感调节过程。在评论提到的动物实验中，研究人员在高脂和高糖饮食中喂了三周的小鼠，发现小鼠的海马区域（“中心”在管理学习和记忆的大脑中）显示了BDNF表达和残疾突触可塑性的降低，这已纳入。这不是动物实验室中唯一的数据。芬兰东部大学的研究团队通过全面的大量横断面研究和部分干预研究来系统地对健康行为与大脑之间的关系进行分级。众所周知，儿童经常吃炸食物，红肉，加工的小吃，甜饮料，精致的谷物以及不充分地使用MGA蔬菜，水果和鱼类，经常进行较低的试验，这些试验提供了较差的学业表现，并且心情清晰。不仅如此，饮食还会影响大脑修复损害的能力。美国物理医学与康复学会官方杂志于2012年发表的一项综述，教导说，使用高饱和脂肪和高糖会减少受伤后的脑塑性反应，延迟N精致，增加氧化应激和炎症反应，等等。 2。如果您坐了很长时间，您可能会知道坐了很长时间会使您发胖并遇到心血管问题，但您可能不知道它也会导致您的大脑“撤退”。通过跟踪142名健康日本健康成年人的Imaking Utak，日本的研究人员发现，缺乏运动与减少大脑中的灰质数量之间存在显着关系，尤其是在控制情绪，记忆和决策的主要领域，例如前额叶皮层和海马。在这些领域的“失去能力损失”意味着您更有可能小心，有大量的情感起义，甚至有记忆力丧失。 扩展全文 更值得注意的是，研究表明，即使其他生活方式更健康，只要您还不够，颜色的数量仍然会下降。如果添加了其他不良习惯，例如高BMI，L单独使用，饮酒等，脑损伤将更清晰。 另一方面，定期运动能够胜过烟草可改善大脑健康。一项包括大量现有文献和专业共识的研究确定，运动可以促进诸如BDNF，增强突触功能和改善神经可塑性的神经营养因素的释放，以及自然药物“刺激大脑生长”。 长时间晒黑不仅涉及“屁股的痛苦”，而且它的影响可以以您的脑细胞的所有方式传播。移动是对大脑的最直接保护。 3。睡眠也很小 “获得良好的睡眠”可能是保护大脑的最振奋方式之一。 长期缺乏睡眠会直接导致大脑许多区域的灰色体积减少，包括岛岛，前额叶皮层，扣带回回等区域。这些变化不仅在成年人或失眠症患者中可以看到，而且在青少年和成人中也可见。，并且可以直接影响学习成绩和工作表现。 睡眠是大脑最便宜，最有效的“修复”。停止使用“迟到”作为标准，它可以悄悄地消除您的神经系统。 4。持续抑郁 人们经常说“情绪会影响身体”，不良的情绪会以特别深度的方式击中大脑。 如果您长期以来一直处于负面情绪，例如抑郁，焦虑，悲观情绪，那么大脑不像“不良病情”那样简单，而是实际上会发生结构和性能的变化，例如海马萎缩和小血管。当然，有一个被低估的“隐形杀手” - 慢性低级炎症。持续的心理压力和饮食模式不佳将激活身体的炎症道路并释放促炎性因素。在这些促炎性因素的长期积累之后，它们不仅降低了神经保护机制，而且损害了结构和功能大脑大脑的离子。 两名精神科医生在密苏里州医学杂志上发表了一篇论文，指出长期抑郁症可以导致BDNF水平降低并增强炎症反应，从而削弱神经元的生长，对比和突触连接。 另一方面，那些具有较高“主观幸福”标记的人在记忆力，自我评估的大脑敏感性等方面表现更好，这与大脑区域的灰质数量呈正相联系。 5。长期缺乏社会联系 悲伤不仅是一种情感，而且是一种慢性的“神经损失”。 该研究发现，长期缺乏社会接触的人比社交活动的人的灰色脑数量要低得多。尤其是与情绪调节和幸福密切相关的大脑区域，例如前扣带回皮层和顶叶区域，在该人群中更有可能萎缩。 除了ColoR变化，悲伤也会增加认知衰减和阿尔茨海默氏病的风险。专家已经教导说，长期的社会分离将加速认知储量的消费，增加大脑压力状态并影响thoserurotransmitters的平衡，从而缓慢地“使”思维技能和酌处权慢慢地“贬低”思维能力和酌处权。 保持社交联系不仅是为了“聊天”，还为了使您的大脑保持生命。大脑想要“活着”，还需要“联系”。 6。饮酒过量 许多人喜欢在一天至今的生活中喝酒，但他们不知道酒精可以悄悄地“清空您的大脑的粉底”。 长期高强度的酒精消耗与减少大脑许多区域的灰色量密切相关，尤其是前额叶皮层，扣带回回，颞上回和与决策，注意力和情绪调节相关的胰岛素。当大脑的这些区域是萎缩时，他们将不仅会导致记忆力丧失和缓慢的花整，而且还可以使情绪更加稳定，甚至会引起冲动。 值得注意的是，即使年轻人经常喝酒，也无法做到这一点。成瘾基础下的颜色对象有显着降低。研究表明，饮酒的大脑区域的额头和刺痛区域较薄且较小。 在更长的时间内，长期过度消费也会增加阿尔茨海默氏病的风险。酒精引起的大脑萎缩的特征是慢性和进行性特性。许多人意识到，当规定存在问题时，大脑的实际能力就会悄悄消失。 不要以为“喝酒是可以的。”大脑对酒精的耐受性实际上比您想象的要少。 7。忽略乌塔克所需的营养 大脑是体内最“能量的”器官之一。它消耗了大约20％的人体能量每天和过度取决于各种营养。缺乏特定的营养不仅会使您失去能量，还可以慢慢消除大脑功能。 以维生素B12，叶酸和锌为实例，它们都与给予的健康密切相关。研究表明，当缺乏这些微量营养素时，它们会导致抑郁症，记忆力丧失，谨慎，并且可能会出现“抑郁症”或“阿尔茨海默氏病”的“疾病”的迹象。 Omega-3脂肪酸是神经元膜结构的组成部分，尤其是DHA，涉及神经信号传导和突触可塑性调节，并且在学习和记忆中起着支持作用。当伪造还不够，大脑就像润滑损失一样，这不仅降低了其操作效率，而且更容易受到攻击氧化应激和炎症因素。 此外，研究发现，营养干预可以帮助大脑从创伤或疾病中更快地恢复se。在动物实验中，添加富含omega-3脂肪酸的饮食可以显着改善脑损伤后恢复的影响并增强神经和可塑性连接。换句话说，吃正确的食物不仅可以预防疾病，而且还可以帮助大脑“修复漏洞”。 营养不仅是为了喂养身体，而且还涉及“硬大脑硬化”的基本技能。不要等到大脑放慢脚步，而备忘录是Hardrya，然后才后悔。但是，这并不意味着您可以大量增加，也不建议使用太多。建议先咨询医生，并根据专业建议进行适当合理的补品。 从现在开始，减少糖和油混合物，更深的睡眠，移动双腿，交朋友，管理情绪，然后恢复大脑需求的营养。这是我们大脑的最佳护理。 资料来源：健康北京 编辑：Suki返回Sohu以查看更多